mięśnie bez treningu

Nie pisałeś o jedynkach? A to co to jest? chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) ciezary posrednie musza byc w ramach rozgrzewania sie, ale uwazam ze nie powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie [...]

[...] z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... W rozpiętkach dowaliłem. Technika nadal spoko, ale mięśnie były rozrywane podczas rozciągania ich. Pompki odwrotne dociążone nieco, ale mam niestety małe koła, po 5kg max, więc ostrożnie muszę. Tu znowu potrzebne większe [...]

[...] bardziej wyrzeźbiony! Amidoman obijał się przy HST - za mało serii na 10-tkach (mają być trzy a nie dwie). Wydaje mi się, że jednak plecy wyglądają bardziej wyraźnie - widzę mięśnie! Mnie się nie wydaje, żeby Ami na treningu się obijał. Te wydruki z polara pokazują, że walczy i to mocno. IMO problemem jest albo coś z organizmem (badania to mus po [...]

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

[...] i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięśnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego [...]

[...] TYTANA czy moge ich używać do przysiadu i ławki? Floor press cały czas piękny progres. Jedyna uwaga jaka mam to problem ze stabilizacja tułowia. Ciężko mi dopiąć wszystkie mięśnie i nieco mnie zarzuca to na prawo to na lewo. MC sumo dużo słabszy od klasyka na razie. Kombinuje z rozstawem nóg i obecnie już wiem ze najszerszy rozstaw nie jest [...]

Piatek, dzien 10, 12.11.2010 Ok. 1800 kcal, B: 165, W: 124, T: 72 1. Platki, odzywka, jablko´ 2. Indyk, oliwa, chleb razowy 3. Platki, odzywka, truskawki 4. Owoce morza, chleb, oliwa 5. Wolowina (szaszlyk) z maslem czosnkowym Na kolacje w restauracji zamowilam czysciutkie miesko, ktore kelner bezczelnie przed moim nosem polal goracym [...]

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

Na wage czasem wchodze ale nie codziennie:) co do tego dlaczego nakierowalam sie na fitness bikini i dlaczego uwielbiam tego typu wysilek to ja poprostu kocham sport intensywny wysilek, sprawdzanie swoich mozliwosci, walka ze swoimi slabosciami, przekraczanie granic psychicznych gdzie miesnie i cialo mowi dosc ale glowa chce dalej, chce osiagnac [...]

Czekam na zdj nie przejmuj sie za bardzo tymi dodatkowymi cm przeciez jestes na masie. Wrocisz na redukcje i wszystko bedzie cacy, zrzucisz troszke tluszczyku odkryja sie piekne miesnie i bedziesz SUUUUPer laska, zupelnie jak ja (jak juz rusze ta dupe na silownie i zaczne cos robic) Wlasnei planujesz przerwe po tym treningu i po masie jakies dni [...]

----------- hmm nie wiem czy dlugo? Ale midzy seriami czy dniami? Na strasznie wielkich przyrostach mi nie zalezy!! Chodzi mi glownie o sprawnosc stawow i sciegien. bez dyskusji mysle ze sie obejdzie jestes nieziemsko slaby wiec potrzebujesz przyrostow, choc te i tak beda minimalne bo trening nie jest specjalnie hipertroficzny a jesli chodzi o [...]

Jarot ma za***istego gena, i poki co zadnych problemow ze zdrowiem. Ja o takich wynikach nawet nie marze. STARY! MYLISZ SIE JA O JAROCIE OD POCZATKU MIALEM TAKIE ZDANIE ZE GENA MA BYLE JAKIEGO! po prostu wysoki jest i jest byłym grubasem stawy ma grube - pod tym wzgledem dobry gen nie mam najmniejszych watpliwosci ze nie sledziles zmagan Jarota [...]

[...] funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni [...]

mam pytanie dosc specyficzne, szukalem odpowiedzi ale nie znalazlem, wiec: co sie dzieje na neutralnym bilansie kalorycznym ? mam teraz diete 2300kcal ( jest to koncowy etap redukowania sie ), zrzucilem prawie caly brzuch, widac juz kaloryfer ,waga spadla z 97 na 82 i dalej juz nie schodzi w dol i pytanie jak wyzej, co sie dzieje kiedy jest [...]

[...] progresję liniowo na każdym treningu tj. dodaję 2,5 kg na sztangę. Uraz czuję tylko w WL. Zasada ogólna - robimy progresję ciężaru ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń aby mięśnie przygotowały się do obciążenia docelowego. Przekonałem się, że mi (zdrowotnie) służy wykonanie 2-3 serii na docelowym stałym ciężarze. Są kulturyści uważający, że [...]

[...] nieregularnie i przeważnie waląc tylko "na masę" -to niewiele daje. po pewnym czasie osiągasz w ten sposób stagnację. stosując trening cykliczny zaskakujesz swoje mięśnie co miesiąc innym rodzajem bodźców zapewniając im możliwość regeneracji. nie uzyskasz w ten sposób błyskawicznych przyrostów ale ćwicząc regularnie osiągniesz trwały i [...]

Oczywiscie ze bieganie jest dobre, ja sam biegam po kazdym treningu. Co do pytania odpowiem pytaniem, zalezy Ci na czasie i szybkich efektach czy pod gorke robieniu? Wiec wyobraź sobie ze uda Ci sie bf nawet i do 6% zmniejszyc, wiec teorytycznie powinienes miec 6 pack bo miesnie jakie takie ma kazdy ale wygladaaloby to conajmniej nie estetycznie i [...]

[...] najwyżej przestaniesz kręcić jak uznasz że masa nie idzie. 2. Brzuch to partia jak wszystkie inne (poza faktem, że nie jest oparta na kościach :-P), ćwicz, rozbudujesz mięśnie. 2 razy w tygodniu powinny wystarczyć. Dzieki za odpowiedz kolego, dzis zrobilem po treningu 15 min aero i musze przyznac ze jestem zadowolony. Narazie aero tylko po [...]

[...] w 10 minut. Co do przybloków to po podciąganiu z obciążeniem robię oczywiście na dwóch rękach bo na jednej bym się utrzymał bardzo krótko:-PP Gdy się nie podciągam to sobie w domu nieraz zrobię na jednej ręce przybloki, ale bardziej chodzi o to żeby po treningu jeszcze na maxa wytężyć mięśnie, bo podobno wtedy idzie siła i wytrzymałość:-P

[...] "Dowalanie" ciężaru zawsze będzie bez sensu i ze szkodą, ale planowa progresja już nie a po czasie może targać już konkretne ciężary. Adaptując stopniowo ścięgna, mięśnie i stawy do dużego obciążenia nie narażasz ich na kontuzje. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:26:22 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:36:14